养生保健

　　湿寒的天气不利于老人出门锻炼。大家经常看到老年人会在自己身上拍拍打打，这种“拍打操”就是“拍打”运动，适合此时在家进行，也可以起到一定的锻炼效果。

　　做拍打操前最好做一下准备运动，比如伸懒腰、手腕活动、伸腿伸脚等。然后老人可以坐到椅子上，进行一套拍打操，持续5至10分钟皆可，依个人情况而定。

　　拍打操需要遵循从上而下的规律，可以从肩膀开始往腿部轻拍，拍到膝关节时，要围着膝盖周围拍打，以达到刺激穴位的作用。

　　拍打膝盖时，老人是坐着的，膝盖呈90度，这时可以上下左右四格方向拍打膝关节，该动作能有效缓解肌肉酸软。医生提示，腰背不好的老人不要坐太软的沙发，可以选择木质的椅子，更有利于健康。如果觉得椅子靠背实在太硬，可以放一个靠垫缓冲。

　　在锻炼腰背时，应手握空心拳，在裤腰上下10公分的区域内从上至下敲打；接着松开拳头，用手掌在原先敲打过的地方拍打；之后，用食指与中指从上至下捏这块区域的肌肉，最后再用手掌摩擦。整个过程中，动作可以重复数次，直到腰背感到微热。

　　需要注意的是，拍打时，全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳；同时，必须注意用力适当，应先轻后重、先慢后快、快慢适中，不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。另外，应循序渐进，持之以恒，不可东一下西一下胡乱拍打。