健康视野

　　除了能减重、塑造优美的体型外，运动还有诸多对健康的益处。美国一家网络文摘媒体近日对此进行了比较全面的总结。

　　一、降低患普通感冒的风险 持续进行中等强度的运动，能预防感冒。研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行40分钟，就能将你全年患感冒的次数减少25%～50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度的运动增强了免疫系统的功能，增加了天然杀伤细胞的数量。

　　二、改善抑郁症 美国哈佛医学院的研究者将男女抑郁症患者分为三组，其中一组人参加有氧锻炼，另一组人服用抗抑郁药，第三组人同时采用两种疗法。四个月过后，所有参与者的抑郁症状都有改善，这表明运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示，在研究结束后坚持经常锻炼的人，不太可能再次发作。

　　三、有助于预防和治疗骨质疏松症 在运动过程中，当你的脚碰到地面时，会刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。高冲击力的运动(如跳舞、跳绳、打网球)能更好地刺激骨骼生长和保持骨密度。力量训练也很重要。当你用弹力带和器械来举重或做自重训练(如俯卧撑和引体向上)时，也能刺激骨骼生长。因此最佳做法是将高冲击力的有氧锻炼与力量训练相结合。一项研究发现，刚进入更年期(骨密度下降加速的时期)的妇女采用这种策略能保持骨矿物质密度。

　　四、降血压 运动可以改变血管的僵硬程度，使血压降到更安全的范围，这样血液就能更自由地流动。专家建议人们通过步行、骑自行车、游泳和力量训练来对抗高血压。

　　五、减轻慢性疼痛 即便只进行了10分钟的有氧运动，如骑自行车、快速步行、在跑步机上跑步，也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。运动还能增强人体对疼痛的耐受性。