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第二节、应了解的养生十六宜

　　“养生十六宜”是我国古代流传的一种养生方法，具体操练内容如下：

　　发宜多梳。用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

　　面宜常擦。每日晨起或夜眠前，先搓热双手，再轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。此法可使人容光焕发，并能有效地预防感冒。

　　目宜常运。即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可做2～4个节拍，眼晴疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

　　耳宜常弹。是用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响10次，听到“咚咚”响声为止。此法有防治头晕、耳鸣、耳聋的作用，并可增强记忆。

　　齿宜常叩。叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

　　舌宜舔腭。将舌尖轻抵或舔动上腭。此法可使任、督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

　　津宜数咽。光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

　　浊宜常呵。体内浊气要慢慢地呼出，可通过默念“嘘、呵、呼、吹、嘻”五字把脏腑的浊气排出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

　　腹宜常摩。腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩有利消化。

　　谷道宜常撮。谷道即肛门，平时有意识地撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等肛肠疾病。

　　背宜常暖。背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。

　　胸宜常护。胸为心、肺所在处，故需特别维护、保护，以防各种外邪的侵袭。

　　肢体宜常摇。四肢经常活动，平时仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。

　　足心宜常暖。以右手心擦左足心，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦，滋补肾阴。

　　皮肤宜常干沐浴。用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

　　大小便宜闭口勿言。即大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕排泄。

　　下蹲锻炼可健身

　　很多老年人因蹲位过久，或坐着思考问题时间过长，站起身来就会头晕，眼前发黑，轻者一闪而过，严重的则导致一时性昏厥。而下蹲运动能增强心脏活力，有效改善上述症状。此锻炼方法简单易行：两手叉腰，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持平直，避免前倾，同时口念“呵”字音，起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子，如此周而复始。

　　下蹲程度要因人而异，身体较好的可以全蹲，体弱的可以半蹲，也可以扶着桌沿椅背。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲36次。

第三节、保护足部益长寿

　　搓脚法。将手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各搓100次。具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用。可防高血压、眩晕、耳鸣失眠、足部酸疼麻木浮肿等症。

　　甩腿法。一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上向前翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两腿轮流甩动80～100次为宜。可防半身不遂，下肢软弱无力、麻木或抽筋。

　　扭腿法。以两手掌紧贴小腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次，两腿交换6遍。能疏通血脉、加强腿的力量。

　　干洗法。用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，直到足踝。然后从足踝往回摩擦另一侧，重复10～20遍。可促关节灵活，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩。

　　扭膝法。两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放于膝盖，顺时针揉动数十次，然后换另一膝盖。能治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　扳足法。端坐，两腿伸直，低头身体前弯，以两手扳足趾20～30次，能练腰腿、增脚力，防足部乏力无劲。

　　暖足法。经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，可使全身血脉畅顺。对心绞痛的发作有一定预防作用。

　　踝部运动抗衰老

　　踝部周围有昆仑、金门、中封、商丘、太溪等穴位，刺激这些穴位，可作用于大脑、脊髓，从而起到抗衰老作用。刺激这些穴位，可以用针灸、指压等方法，而最简单易行的办法，是反复转动踝部。

　　具体方法是，盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，缓慢地转动踝部，也可以坐在椅子上，将双膝抬起，足尖着地转动踝部。每次左右脚各20～40次，早晚各做1次，洗澡后进行效果更好。有高血压的老年人，转动踝部，可促进血液循环，有助于降低血压。