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第十二节、清晨醒来不要马上下床

　　人在睡眠状态下，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变成工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

　　医学家经过长期观察证明，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时间，老年人多伴有高血压和心脏病，因此，在睡眠醒后，不要急于坐起、着衣，而要闭目养神3分钟，然后伸展四肢活动一下，使肌体有个适应过程，等大脑不缺血、缺氧时再起床，逐步适应日常活动。

　　另外，人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床最容易引发意外。

　　患有腰椎疾病的人，在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折;前列腺炎和便秘患者，最好保证每天清晨喝两杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。

　　这里还要提醒人们的是，清晨短时赖床为佳，但醒后恋床不起对人体反而有害无利，清晨睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神委靡，这是因为睡懒觉不利于人体阳气散发的缘故。此外，起床穿鞋时，不要屁股朝天，头朝下系鞋带，而应坐下来系鞋带，然后开始一天的活动。

第十三节、老人遇寒别缩颈弓腰

　　人们在受到寒冷袭击时，常常会禁不住缩颈弓腰。这样虽然可觉得暖和些，但对身体健康却是不利的。

　　缩颈弓腰会使肌肉和神经处于一种紧张状态，可使血压发生改变。骨质疏松的人长时间弓腰，可加速椎骨和间盘的病理性改变，会使驼背更加明显。弓腰和驼背一样，都可压迫内脏器官，特别是肺，从而诱发其他疾病。

　　缩颈弓腰后，身体重心前移，为保持平衡，或朝前视物，又不得不昂头翘下巴，因而累及颈椎，患有较明显脑动脉硬化和颈椎骨质增生的人，在体位突然改变时，会使椎动脉受压，引起暂时性供血不足而出现猝倒发作，严重时可出现短暂的意识障碍。

　　因此，在遭到寒冷袭击时，不要缩颈弓腰，一要挺直身板，二要放松双肩，用深呼吸驱赶一时不适应的寒冷，然后多活动躯体。

　　老人慎用电热毯

　　促使炎症扩散。体表有感染的人，如用电热毯，会使体温升高，给细菌生长繁殖造成良好机会，导致炎症扩散，久治难愈。

　　加重失眠症状。患有神经衰弱或失眠的人，如用电热毯，体表温度增加，心里更烦躁不安，更加难以入眠。

第十四节、“春捂秋冻”要坚持

　　“春捂秋冻”的意思是说：“春不忙减衣，秋不忙加冠”。为什么呢?因为人的肌体经过一个寒冷的冬季之后，在御寒棉衣的保护下，血管处于收缩状态，整个血液循环相对缓慢，体温调节系统的功能降低，抗病的能力因而也比较低了。所以，如果春天忙于减衣，穿单薄了，遇到天气变化或倒春寒就容易受凉，引起感冒等疾病。俗话还说“四月八，冻死鸭”。春天气候变化大，忽冷忽热，脱衣过多就不能适应，所以还是捂着点好。在《老老恒言》这本书中就说，春冻未消，上身衣服略减无妨，但下身的裤子、袜子、鞋子宁可穿得暖和一点。尤其是老人，古人《摄生消息论》说：“老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，温暖易之，一重减重，不可暴去”。即老人的棉衣不要太早脱掉，准备几件夹衣根据天气随时增减。

　　秋冻具体是什么意思呢?秋天的气候逐渐变冷，人们只有逐渐增加衣服，才能使肌体逐渐适应气候的变化。穿单薄点，身体还能经受寒冷的锻炼，提高耐寒能力。假如在刚转凉的时候就穿上棉衣，就会使肌体和寒冷的接触机会减少，得不到锻炼，抗寒能力反会减弱，到了严寒的冬天必然不能适应，容易引起感冒、支气管炎、扁桃体炎等疾病。所以秋天要冻着点好。但是，“春捂秋冻”要注意气候变化，适当掌握，才能减少疾病，保持健康。