健康视野

　　如何开启夏季健康养生模式，让自己舒适地度过夏天？

　　夏季重在“养心”

　　早起晨练养阳养心 入夏后，可以晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。

　　午时养心宜小睡 午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血攻、消除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟以养心。即使睡不着，闭目养神也很有好处。

　　下午喝杯养心茶 夏季除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，例如，用荷叶和莲子心泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、冬麦10粒，开水浸泡代茶饮，适合解暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心，如益气养心粥：山药30克，太子参30克，莲子（莲心）30克，粳米200克，煮烂成粥，有健脾益气、养阴清心的作用。

　　傍晚放松利身心 夏季心神易扰，养心宜静。傍晚可以做一些伸展性运动，以放松骨骼肌肉为主，运动方式推荐散步、做操等。

　　饮食牢记“两宜两不宜”

　　宜多吃果蔬 多吃水分充足的食物，如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清热食物。

　　宜健脾养胃 多吃养胃食物，可将小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等熬粥喝。

　　不宜辛辣油腻 吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，还要少吃油腻食物，否则会加重胃肠的负担。

　　不宜太过生冷 冰镇饮料会刺激脾胃，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等疾病。

　　常按穴位除烦消积

　　除了规律作息和饮食调养以外，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。如劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）、后溪穴（握拳，在第五指关节尺后方，第五掌骨小头后缘）、间使穴（掌后3寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等穴位，经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。

　　脾胃不好可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）等穴位，每天按压6秒后放松，重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。