健康视野

　　美国《预防杂志》近日梳理了在防癌领域的若干项最新研究成果，仔细看过后，你会觉得，防癌就是这么简单！

　　一、晒太阳 体内维生素D（在被紫外线激活之前，它们潜伏在皮肤之中）含量最高的人群患上非霍奇淋巴瘤、乳腺癌和结肠癌的可能性较低。此外，晒太阳还能提高黑素瘤（最严重的皮肤癌）患者的生存率。每次晒10～15分钟太阳，每周晒2～3次。如果你晒太阳的时间较长，需要涂抹防晒霜。

　　二、每天吃个橙子 幽门螺杆菌会造成消化道溃疡，甚至导致胃癌。研究发现，如果被幽门螺杆菌感染的患者体内维生素C的含量较高，他们就不太可能在这种致癌细菌的检测中呈现阳性反应。橙子含有丰富的维生素C，建议每天吃个橙子。

　　三、清蒸绿色蔬菜 大量研究表明，食用大量花椰菜有助于预防卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和结（直）肠癌。把花椰菜蒸3～4分钟后食用，能增强它所含有的抗癌化合物（菜菔硫烷）的效力，从而抑制乳腺癌细胞的生长。如果你把清蒸绿叶蔬菜和富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇一起食用，就能将菜菔硫烷的抗癌效力增强13倍。

　　四、喝脱咖啡因咖啡 研究发现，每天喝2杯或更多杯脱去了咖啡因的咖啡能将直肠癌的发病率降低52%。一种理论认为，咖啡能增加胃肠蠕动，这就有助于降低直肠癌的风险。

　　五、减轻体重 美国癌症协会指出，体重超重或肥胖能够解释所有因癌症死亡的女性20%的病因，这一比例在因癌症死亡的男性群体中为14%。即使你的体重没有超重，在30岁以后增重10斤也会增加患上乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险。

　　六、多吃果蔬 研究发现，每周吃4～6支富含抗氧化剂的香蕉的女性患上肾癌的风险降低了54%。此外，食用根茎类蔬菜（如胡萝卜）也能起到相同的效果。

　　七、让朋友帮忙做检查 你需要定期检查身体的每一个部位（如后背、头皮和其他难以观察到的部位，这就需要朋友来帮忙），以及黑痣、雀斑和黑斑的大小和颜色是否发生改变。这些标记可能是皮肤癌的早期迹象。女性要特别注意腿部，因为黑色素瘤主要长在这里。对于男性，他们的躯干、头部和脖颈是最容易被诊断患上黑色素瘤的部位。此外，你还需要检查手指甲和脚趾甲，如果指甲出现灰黑色的变色、扭曲或位置抬高，表明你可能患上了皮肤癌。

　　八、注意疼痛 如果你腹胀、骨盆疼痛和急迫的排尿感，就需要及时去看医生。这些症状预示着卵巢癌，特别是它们经常发作且较为严重。

　　九、每天都补充钙 牛奶中含有的钙能对结肠起到保护作用。如果你不习惯于服用含有钙的营养补充品，也可以通过喝全脂牛奶或酸奶来补钙。

　　十、每天运动半小时 每周至少运动5天，每次运动半个小时，这才是最好的抗癌良药。

　　十一、杜绝吸烟 肺癌是吸烟的一个主要危害。然而，在烟雾传递到肺部的过程中，也会诱发其他癌变，包括口腔癌、喉癌和食管癌。烟草的危害不止于此，吸烟者患上胃癌、肝癌、前列腺癌、结（直）肠癌、宫颈癌和乳腺癌的风险也会上升。

　　十二、远离白面包 哈佛医学院的研究发现，食用了大量升糖指数高的食物的女性患上结（直）肠癌的风险要明显高于食用低升糖指数食物的同龄人。这类食物包括白面包、意面和甜点等；相比之下，低升糖指数的食物含有较多的膳食纤维，它有助于预防结（直）肠癌。

　　十三、吃点蒜 研究表明：对大蒜进行加热会造成蒜酶的活性下降90%，这种酶有助于形成抗癌的化合物。当大蒜被切开或粉碎时，蒜酶就被激活了。然而，如果把蒜剁碎后搁置5～10分钟，它所形成的抗癌化合物数量在经历高温后仍能保存下来不少。

　　十四、吃经过加热的番茄 红色的水果（如西瓜、番茄和粉红色的葡萄柚）含有大量的番茄红素，这种物质是强大的抗癌斗士。番茄经过加热后，它所含有的番茄红素更容易被身体所使用，这就解释了吃大量番茄酱的男性不太可能患上前列腺癌的原因。

　　十五、不吃加工肉制品 研究发现，每天食用加工肉制品（如香肠、热狗和熏肉）的人患上胰腺癌的风险增加了67%，它的负面影响几乎是致命的。