养生保健

　　家庭养生的适时而变

　　家庭养生的适时而变，是要根据家庭环境、自然环境和自身条件的变化进行养生调整。春种秋收、夏长冬藏，这就是自然规律，而我们人体，我们的家庭一般也会遵循自然规律的变化而进行家庭养生的调节。

　　改变环境利健康

　　良好的环境，有益于人的身心健康。住在高处的人，通风而气爽；住在向阳的地方，日光沐浴；住在优雅、清新的处所，则赏心悦目；所以，居住的环境如果改变了，则我们家庭成员的心情心态就改变。所以，为了保持身心愉悦，人们通常会在固定的居室内养花、养鱼等，这也是为了改变环境以促进身心健康。而一些花草则具有净化空气的作用，也非常利于身体健康。

　　季节改变换食谱

　　一年四季春夏秋冬，四季的更替和轮回，也注定了家庭养生的不同。本期内容主要谈的是秋季养生。秋季，人体和气候一样，容易出现干燥症状，需多吃些滋阴润肺的食品，多吃水果和绿叶蔬菜，多补充水分和水溶性维生素。

　　同样，秋季天气转凉，瓜果尽量不要过量，因为这个时令人的脾胃虚弱，受生冷刺激就容易拉肚子。尤其是幼儿，最容易出现秋季腹泻。

　　秋季，饮食结构应以清淡为主，大鱼大肉尽量少吃，更要禁辛辣食物，以防止秋燥上火。

　　另外，夏季的暑热结束了，秋季天气转凉，人们的食欲会加大，饮食量会不知不觉地增加，摄入热量过量，而相对应的活动量却逐渐减少，就很容易在体内囤积脂肪，增加体重。

　　如果不调整饮食，则经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。

　　秋季，我们可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的后遗症，另一方面也能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。不妨多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。

　　体质改变需对症

　　人在青壮年时期，对于饮食营养的要求比较低，工作和生活的精力和精神却能保持旺盛。但年岁逐渐增长，随着人体的健康机体的日渐损耗，年龄增大后，我们身体的体质就会改变，各种中年病症、老年病症都会逐渐出现，骤发性疾病导致死亡的案例也比比皆是。

　　脾胃虚弱、消化不良体质的人，在进入秋季时不要食用滋腻的养阴之品，如鹿角胶、阿胶等，否则，将加重食欲不振、消化不良等症状，脾胃虚弱应多喝点具有健脾利湿作用的薏米粥、扁豆粥。

　　阳虚体质者则不必坚持秋季的清补原则，还应适量进食些增强阳气、恢复身体的滋补食物。

　　患有慢性疾病者则需在医生的指导下，选择合理的饮食和科学的保健方法。比如，一般而言，秋季常损伤人体的津液，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等温燥症状。晚秋时节则使人出现咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通等凉燥症状。为了预防秋燥，可多食用平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物，如用白木耳或黑木耳炖冰糖服用；用玉竹、沙参与鸭一起煲汤服用；黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜调服。为了预防秋燥，可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为首选，其次，像茡荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。但需注意的是，凡脾虚湿重而泄泻者，肺寒咳嗽而痰粘者，不宜多吃上述水果。

　　年龄改变莫强求

　　大部分人，一旦进入四五十岁，就从青年步入到中老年阶段了。年龄的改变使得我们不得不更注意自己的身体状况了，而这个时候，家庭养生需要注意的则是房事的保健。

　　房事保健是和人的年龄具有相当重要的关系的。青少年时期，发育尚未完全成熟，过早过多行房事，对身体无益；壮年之期，血气方刚，若贪恋房事，也会导致未老先衰，缩短寿命。及至老年，气血虚亏了，更应以养身安神为主。古人曾在《千金要方·房中补益》中记载：“人年二十者（乃二十至二十九），四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。”可见，年龄差异对于夫妻生活的保健要求也有不同，值得现代人借鉴。