理疗聚焦

　　不少老年朋友都有这样的感受：看电视的时候，即使电视声音较大，也还能看着看着就睡着，但是真正躺到了床上却反而睡不着了。到医院体检，似乎也没什么大毛病，怎么办呢？

　　有鼻炎呼吸不畅，搓搓鼻翼 有些老年朋友夜晚睡不好，是因为患有鼻炎。而鼻炎患者一般睡眠质量都不高。发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。所以，每天晚上睡眠前轻轻地搓一搓鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。并且此方法还有助于改善鼻黏膜的血液循环，从而有效缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状，提升睡眠质量，使得入睡更容易。

　　除此之外，老年朋友也可以尝试着搓搓鱼际。手掌的大拇指根部，一般会有一个区域的肌肉有明显突起，称为鱼际。具体做法是：老人每天两手对搓，先匀速搓至鱼际开始发热，速度再由慢到快，一般搓49次左右即可。手诊学认为鱼际与人体呼吸系统联系紧密，每天坚持搓搓鱼际，有助于保持畅快地呼吸。中医认为“肺朝百脉”，肺健则利于百脉通畅，进而有利于促进睡眠。

　　怕冷睡不安，搓搓脚心 搓脚心就是推搓涌泉穴，俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身腧穴的最下部，乃是人体十二经脉肾经的首穴。对于因为怕冷而导致睡眠质量不佳的老年朋友尤其适用。

　　另外，睡不着容易烦躁的时候，也可以搓搓脸颊。具体做法是：从下颌部沿耳前到颧骨附近，反复搓20～30次，再用双手四指指腹从印堂穴（位于两眉头连线中点）沿眉弓至双侧太阳穴，反复搓10～20次，手法要轻柔。搓揉这些部位有通窍安神的作用。

　　肾虚常起夜，搓搓后腰 腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。双手搓后腰靠近脊柱的部位，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。不少老人因为肾虚常常会出现频繁起夜的现象，也不利于睡眠。

　　从中医角度讲，肾喜温恶寒，所以常搓后腰能起到温煦肾阳的效果。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后再用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每晚临睡觉前做一次就可以了。

　　肠胃不舒难眠，搓搓腹部 中医认为腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”、“胃不和则卧不安”，所以，如果脾胃不适，睡眠质量也很难得到保证。

　　而揉搓腹部可以增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，从而增强胃肠内壁肌肉张力，这不但有利于脾胃保健，还有助于改善肠道的蠕动功能。因此，老年朋友每天晚上临睡觉前，揉搓一会儿腹部，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率，缓解老年便秘的情况。

　　按揉反射区，搓搓耳垂 有一些反射区，经常按揉，也可以起到助眠的效果。有个很简单的方法就是经常搓搓耳垂。具体操作方法是：用双手大拇指和食指分别搓揉两侧耳垂，以耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。食指用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动。从耳诊的角度来说，耳垂区域是扁桃体与眼的分区，睡前按揉耳垂有利于这两个部位的反射按摩，所以能起到促进老年朋友入眠的效果。