理疗聚焦

　　自古以来，洗浴就被认为有活血通络的作用，而当淋浴出现以后，它的健身作用更加显而易见了。

　　人在淋浴之时，水温和冲洗的水压会对人体产生一种按摩作用，使神经系统得到改善和调节，血管得以扩张，血液循环加速，有利于体内毒素代谢，从而增强机体的抵抗力。

　　水温不同，沐浴的作用略有差异。热水对人体起刺激作用，入浴后会让人血压升高、心跳加快、交感神经兴奋，产生要活动的欲望；温水对皮肤刺激较小，可起到镇静、催眠作用。

　　健身效果最好的沐浴方式，则当属用冷热水交替淋浴了。在医学界，这种冷热浴又被称为“血管操”。用冷热水交替沐浴时，热水可以使皮肤血管扩张，而冷水则能使其收缩，这就好比让血管做了一场体操。若长期坚持这种沐浴方式，人体就能更好地适应外界气温的冷热变化，不仅能够防治过敏性鼻炎，还能预防感冒、冻疮等，可以改善呼吸，加大肺活量。

　　冷热浴的一般程序为先热后冷。先按热水浴方法沐浴，使毛孔扩张，皮脂污垢清除；再以冲淋法施冷水浴。冲淋时，老年人可按冲淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、头顶的步骤进行。同时配合擦浴，转动肢体，以通体清爽、舒适为度。淋浴完毕，可用浴巾擦拭全身，直到身体发红发热为止。如此做法有益于全身血流畅通，使得“血管操”能发挥最大功效。

　　老年人如若初次施行此种健身方法，身体难免会有些不大适应。因此，在进行冷热水交替洗浴时，有些问题不可忽视。

　　初洗冷热浴，应从夏季开始，并根据个人的健康情况确定洗浴持续时间，以浴后自我感觉良好、舒适为宜。开始时将水温调节到适度，避免太冷或过热，然后循序渐进，不必急于求成。如若一时难以适应，可尝试以冷热水交替擦身，再渐渐过渡。

　　患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛或有其他病症的老人，应遵从医嘱，不宜擅自进行冷热水交替淋浴。

　　吃饭前后30分钟内不宜沐浴。因洗澡时，体内的血液集中到体表，胃肠道的血液供应量减少，同时胃酸分泌降低，会使消化能力减弱，所以饭后不宜沐浴。饥饿时沐浴则容易引起低血糖，尤应注意。

　　洗浴时，应尽量少用香皂。人的皮肤为皮脂腺分泌的脂肪所滋润、保护，如洗掉这层薄薄的油脂，会使皮肤干燥易裂和脱屑。尤其是老年人，皮脂腺萎缩，用碱性大的肥皂，会使皮肤更加干燥，降低皮肤的保护作用，使细菌得以孳生。