养生保健

　　肺主气司呼吸，不断吐故纳新。“呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，保持肺部清洁，还能促进支气管炎、肺部疾病的缓解康复。具体方法如下：

　　到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。

　　第1节 伸展运动：站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　第2节 转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　第3节 交叉抱胸：坐位，两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　第4节 双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

　　第5节 抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

　　第6节 抱双膝压胸：直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽量挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，吸气时还原。

　　按照以上以“呼吸操”顺序依次做完，每法重复5～8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可单选其中二、三节即可，每天做2～3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

　　只要长期坚持，呼吸自然会慢慢平缓，身体得到调整的同时，更能够收获一份宁静。心安即是家，心静天地大。到时自然可以缓解压力，享受生活。