养生保健

　　放松嗓子：推拿颈前三侧线

　　假期中，亲朋好友相聚，难免聊得欢。有些人节后出现了嗓子嘶哑的情况。改善嗓音、放松喉部肌群可以试试喉部按摩，包括推拿前三侧线：以拇指、中指腹分别在颈前部第一侧线即喉结旁开一分处直下，第二侧线即第一、第三侧线中间直下和第三侧线即喉结旁开一寸半直下进行纵向推拿。按摩甲状软骨的两侧后缘和舌骨大角处，提拿胸锁乳突肌、肩颈部、伸展双臂。

　　放松眼睛：远眺眼睛要聚焦

　　连续使用手机的时间宜控制在半小时以内。休息时“远眺”，要求眼睛要聚焦，要将远处的事物看清楚，才能起到调节眼睛状态的作用。青少年要保持裸眼视力，远眺时用裸眼看清楚能看到的最远处；近视的成年人可戴眼镜远眺，主要是起到放松调节的作用。

　　避免在黑暗环境中玩手机，否则视力容易受损，眼睛长期受到手机强光的单一照射有可能导致黄斑区受损。

　　放松嘴巴：避免长期吃硬食

　　春节期间，不少人不停地吃山核桃、嗑瓜子、吃甘蔗，结果发现自己嘴巴越来越痛，张不大嘴，而且咬东西时痛得更厉害。这可能就是颞下颌关节紊乱病，每年到了冬季，尤其是过年期间，很多人会“中招”。

　　若发现自己打哈欠或开口时关节有声响，注意不要张大嘴巴唱歌、吃硬质食物等，尤其冬天做好面部保暖，寒风刺激也会诱发病情。避免开口过大造成关节扭伤，如打哈欠、大笑。消除有害刺激，如治疗牙周炎、拔除阻生智齿、修复缺牙、矫正错颌等。改变单侧咀嚼习惯，忌长期食硬物、反复咀嚼的食物。

　　放松肩颈：以头带颈多摆动

　　过年久坐打麻将，要警惕肩周炎来袭。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。工作或看电视45分钟后做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可试着双手抱头把头往后仰，或紧贴墙面直立做头后方顶墙的动作，重复两三次，这些动作可使肌肉的疲劳瞬间得到放松。

　　放松腰部：两个护腰小动作

　　久坐后，不少人会出现腰疼。在坐位工作的时候，最好把椅子尽量前移，使身体前方距离桌缘保持一拳的距离，这样能够把我们限制在好位置上的姿势，才是真正的好姿势。坐很久时，不妨做两个小动作放松一下，每个动作连续做5～10次，立刻就会感觉轻松一些。一个是坐位挺身，身体坐直，双肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒后放松10秒为一次。另一个动作是坐位猫式伸展，后背紧贴椅背，双手向前伸出，腹部用力向后缩，就像猫在伸懒腰，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。

　　放松肠胃：饮食节奏可微调

　　虽然不应盲目“断食”，但在吃的时候可以注意在饮食上做一些“微调”。如果感到节后肠胃有饱胀感，可以在节后只吃“七分饱”，即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就要停止进餐，摄入日常食量的三分之二到四分之三即可。

　　此外，在营养搭配上要注意青菜、水果的摄入和粗细搭配。节后的午餐和晚餐都应保证充足的蔬菜摄入量，每餐也应做到玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮的摄入。喝茶和山楂水也有助给肠胃“减负”。节后喝茶对体内油脂的消化有一定促进作用，多喝山楂水可以帮助改善消化不良的症状，同时还有助于控制血脂。