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【养生保健】夏天就要出出汗(下)
2022-06-15

 

  热敷

  夏天,外面暑热骄阳,体内也是阳气升散,那些“积寒”会趋向于后背发散。如果此时常在背部热敷,体内的积寒更容易被驱散。比如洗澡时可用38℃左右的温水,先从背部开始,从上往下,再到前胸部肋骨区域,热敷5分钟左右,可振奋阳气。也可以用热水袋时不时地敷一下后背肩胛骨及附近区域,让肺腧穴积极“站岗”,把侵入肺部的寒气驱散。

  很多年轻人开始出现“老寒腿”,尤其是喜欢吹空调、穿短裙的女士,平时可用中药包敷敷腿,出出汗,有助于排出湿寒之气。将花椒、艾叶、陈皮、红花各15克,连同300克青盐放进布袋子里,放至微波炉内加热3~5分钟,取出后放在关节上热敷,每天一到两次,可以缓解关节部位的疼痛。

  风湿性关节炎患者也可以试试小茴香粗盐包热敷。准备250克小茴香和250克大粒盐,混合均匀。等锅热后,放入锅中翻炒,等感觉盐比较热、小茴香开始变颜色时,就基本炒好了。倒入袋子敷在关节疼痛的位置即可。

  运动

  现代人的生活方式大部分是多吃少动,容易形成脾虚湿阻的体质,需要锻炼出汗。锻炼可以在夏天早晚天气凉爽的时候进行,具体的项目可以根据自己的年龄和具体情况选择,比如老人可以选择太极拳、八段锦等和缓的运动,年轻人可以打篮球、踢足球,达到出汗的效果即可。运动前可以喝杯温水,锻炼出汗后及时补充水分,汗出透了,一通百通。运动后切忌受凉,要耐心等汗消退。

  有些小朋友晨起会鼻塞,寒气还潜伏在体内,可以让孩子做做深蹲,数量按照孩子的能力来,可以激活后背的膀胱经和督脉,帮助阳气升发,又能缓解鼻塞。

  慢跑和快走不仅适合全民运动,也是预防流感的最好方式。跑步要根据年龄和体力来,一周可以跑3~5次,不是跑越久越好,出汗也不是越多越好,如果觉得累了,就不要跑了。跑完切记不要喝冷饮,要带温水出门,爱出汗的人,还可以带点酸梅汤出门。

  如果太阳大,不方便出门运动的孩子可以跳绳,有助于长高,强身健体。

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