养生保健

　　每天早上醒来之后，先花点儿时间做一套“六步养生操”，能帮助身体从睡眠状态快速醒来，促进身体的新陈代谢。具体步骤介绍如下。

　　第一步，伸懒腰拉筋。睡醒后不宜立即起身，此时血液循环较缓，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。早上醒来别着急起床，先在床上伸懒腰，可以反握床边辅助，把筋拉开，三四下即可。早起拉伸一下，松筋骨、通脉络、活气血，还能避免起床过猛带来的头晕目眩。

　　第二步，侧卧排浊气。侧身躺在床上，双膝环抱在身前，让脏器都聚在一起，然后低头吸气、抬头呼气，这样把身体里的废气呼出去，能够达到吐故纳新、改善全身气血运行、调节人体呼吸系统及各组织器官的生理功能、增强活力的作用。

　　第三步，太极图方向搓脸。坐在床边，两个手横放在面部，按照太极图的方向来回搓，搓若干次，感觉到脸微微发热即可，可以唤醒脸部气血流动，带动全身气血循环，让全身的血液恢复到日常需要的活跃状态。

　　第四步，双手捏全耳。坐在床边，双手把两只耳朵，从上到下、从里到外都捏一遍，对全身都有很大的保健作用。

　　第五步，拳头敲大椎穴。大椎穴是人体穴位之一，位于第7颈椎棘突下凹陷中。取定该穴位时正坐低头，颈后最突出的骨头下面即是穴位。用拳头敲打大椎穴，能防治心脑血管系统供血不足、感冒、头晕眼花、后背冷、胳膊痛和肩周炎等。敲的时候注意力道，感觉头有“嗡嗡”震动的感觉即可。

　　第六步，梳头。坐在床边，用梳子梳全头，最好是木梳或是牛角梳，适当力度梳头100下；也可用十指代替梳子，从额头到颈部、从耳朵两侧到头顶进行按摩，反复数十次。有助促进头部血液循环，同时也可以提神醒脑，降低血压。