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【养生保健】早上醒来先做“六步养生操”
2021-12-31

 

  每天早上醒来之后,先花点儿时间做一套“六步养生操”,能帮助身体从睡眠状态快速醒来,促进身体的新陈代谢。具体步骤介绍如下。

  第一步,伸懒腰拉筋。睡醒后不宜立即起身,此时血液循环较缓,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。早上醒来别着急起床,先在床上伸懒腰,可以反握床边辅助,把筋拉开,三四下即可。早起拉伸一下,松筋骨、通脉络、活气血,还能避免起床过猛带来的头晕目眩。

  第二步,侧卧排浊气。侧身躺在床上,双膝环抱在身前,让脏器都聚在一起,然后低头吸气、抬头呼气,这样把身体里的废气呼出去,能够达到吐故纳新、改善全身气血运行、调节人体呼吸系统及各组织器官的生理功能、增强活力的作用。

  第三步,太极图方向搓脸。坐在床边,两个手横放在面部,按照太极图的方向来回搓,搓若干次,感觉到脸微微发热即可,可以唤醒脸部气血流动,带动全身气血循环,让全身的血液恢复到日常需要的活跃状态。

  第四步,双手捏全耳。坐在床边,双手把两只耳朵,从上到下、从里到外都捏一遍,对全身都有很大的保健作用。

  第五步,拳头敲大椎穴。大椎穴是人体穴位之一,位于第7颈椎棘突下凹陷中。取定该穴位时正坐低头,颈后最突出的骨头下面即是穴位。用拳头敲打大椎穴,能防治心脑血管系统供血不足、感冒、头晕眼花、后背冷、胳膊痛和肩周炎等。敲的时候注意力道,感觉头有“嗡嗡”震动的感觉即可。

  第六步,梳头。坐在床边,用梳子梳全头,最好是木梳或是牛角梳,适当力度梳头100下;也可用十指代替梳子,从额头到颈部、从耳朵两侧到头顶进行按摩,反复数十次。有助促进头部血液循环,同时也可以提神醒脑,降低血压。

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