健康课堂

　　防晒不光是从小到老、一年四季都要做的事，每天的不同时间也要用不同方法全方位地防紫外线。

　　6:30，喝杯番茄汁。

　　番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可有效防止自由基、紫外线等对皮肤的损害，预防黑色素生成。早饭前用榨汁机榨番茄汁，加入蜂蜜搅拌均匀饮用。

　　7:00，出门前涂抹防晒霜。

　　涂抹爽肤水、乳液、面霜等护肤产品后，就可以涂防晒霜了。在防晒霜的选择上，日常出门选用防晒指数15以下的即可，外出游玩可选用15～30的。另外，最好出门前15分钟左右涂抹防晒霜，它需要时间被皮肤吸收，发挥作用。

　　8：00，换上防晒衣。

　　太阳照射变强烈后最好穿上防晒衣。正规的产品标签标注了UPF值，一般大于30就可以了。最好选择颜色饱和度低的，抵御紫外线能力更好；陶瓷纤维和聚酯纤维混合的材料更轻薄透气，涂料材质的比较闷。注意防晒衣的效果会随着洗涤次数增多而变差，应及时换新。

　　12:00，避免感光食物。

　　建议不要在中午光照强烈的时候食用感光食物。过量食用后，皮肤接触阳光易形成晒斑、红斑、丘疹、水肿等。一般浓茶、可乐、咖啡、巧克力等深色食物更感光；芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等是感光蔬菜；油炸食物会加速肌肤老化。

　　14：00，补充防晒霜。

　　防晒霜不能从早管到晚，一般防晒指数30的可维持4～5小时，防晒指数50的可维持6～7小时。建议卸妆后重新涂，效果更好。

　　17:30，下班戴好遮阳帽。

　　和其他部位的皮肤一样，头皮也会受到紫外线伤害。头发防晒可以戴全遮盖的遮阳帽，或者使用头发专用的防晒喷雾。

　　21:00，晒后修复。

　　阳光下长时间停留后，皮肤难免发热、发红、刺痛，晚上要晒后修复。正确做法是在清洁肌肤后补水，用保湿喷雾、补水面膜，还可用略低于体温的湿毛巾冷敷。先让皮肤镇静修复，再进行美白等护理。晒后几天尽量少化妆，减少彩妆产品对敏感肌肤的刺激，使用温和的护肤产品护理。