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【健康课堂】“花式运动”健身不成反伤身(上)
2021-02-28


  另类“花式运动”很伤身

  丧尸爬:双手撑地,和双脚配合,形成四肢交互爬行的动作。

  传言:爬着爬着,就能降血压、治心脏病。

  解读:爬行是人类一种原始本能运动方式,会让腰部、手腕、膝盖承受压力,而这些部位受力对骨质疏松的老年人来说是非常可怕的,稍有不慎可能会引发骨折。因此,建议老年人不要进行此项运动。至于能否降血压、治心脏病这一说法,目前没有合理有效且可信的科学依据来证实这些功效。爬行运动也只是对四肢协调、核心训练能有一定的锻炼效果,不要给予太高的期望。

  撞树:背部、前胸、左右臂,甚至头部用力撞向大树。

  传言:能够达到刺激穴位、治病保健的效果。

  解读:至于是否真能刺激穴位姑且不谈,但一位撞树运动的老人,因为胸腔撞树造成肺部受损送医救治却是不争的事实。碰撞有一定的危险性,撞的部位不当或者力度过大,可能造成机体受损,轻的如皮肉伤,重的可能内脏受损。特别是老年人机体功能已经开始退化,受到的伤害相对年轻人来说更大。

  “上吊式”凌波微步:吊着脖子,双腿悬空,原地踏步。

  传言:治疗颈椎病、关节病有奇效。

  解读:这种运动方式类似医院的“固颈式”牵引,但作为健身者的自行操作不规范、不科学。这样的悬吊相当于用全身的重量来做牵引,很可能导致颈椎骨折脱位,进而瘫痪。在正规治疗过程中,牵引力量只相当于患者体重的1/10~1/5,力量需要由小到大循序渐进地调整,一般采用坐式或卧式牵引,根据患者病情调整力量和牵引方向,牵引治疗时间一般在30分钟到1小时之间,具体应根据个人体质而定。即使有颈椎病且希望通过自身锻炼得到改善,正确的方法也应是先去医院确诊,然后在医生的指导下选择针对性的锻炼方式。

  远离健身四大误区

  误区一:他能我也能。喜欢把自己与别人做比较,盲目攀比、模仿。殊不知,你和他的身体状况未必一样,他能做到的你未必能做到,这就是所谓的个体差异。我们要承认差异,只有选择适合自己的健身方式才能达到健身的目的。

  误区二:担心发胖,控制能量和水分补充。运动前一小时,可选择酸奶、水果、饼干等,这些食物可以让人达到最佳运动状态。充足的水分,可以确保运动过程中和运动后身体不至于脱水。

  误区三:没有“寒霜”苦,哪来体魄健。选择超出身体承受能力的锻炼项目,不采用适度的、循序渐进地锻炼方式,而是用激进的方式去追求快速见效,结果只能是半途而废,甚至身心俱损。

  误区四:不用热身,直接上。人和机器一样,要输出功率前都需要先预热。而锻炼前的预热就是热身。因为人体在静止的情况下血液流动、心率都比较平稳,肌肉和韧带也处于紧绷的状态,如果在没有进行热身的情况下直接开始运动,很有可能会造成肌肉和韧带拉伤。

  运动前热身,可以提高身体温度,增加血液循环,增强肌肉的黏滞性,让身体处于一个适于运动的状态,也让运动效果更加显著。

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