养生保健

Health Care

广东紫薇星健康产业有限公司成立于1993年,主要生产经营医疗器械、健康食品、保健用品和美容护肤洗涤用品。
我的位置:首页 - 最新动态 - 养生保健
【养生保健】长做骨康操可防骨疏松
2020-08-31


  很多中老年人骨量已经处于下滑状态,又担心负重训练和走路散步多了会伤膝盖,这时可以做做骨康操。这个操适合没有患骨质疏松的中老年人,已经患骨质疏松的患者,要在医生的指导下适量运动。

  【脊柱加强训练】

  头颈抗阻:下颌内收,头部用力下压,使颈椎伸展。每天2次,每次重复10个,每个动作持续5秒以上。

  俯卧抬胸:俯卧,把枕头放在腹部下面,双肩外扩,轻抬头胸,头部平行地面,每天2次,每次10个。如果感到不适立即停止,每个动作持续5秒以上。

  【肌力加强训练】

  俯卧抬腿:俯卧,双手置于身体两侧,额头、肩、腹、脚部置软枕,轻弯左小腿,抬高左大腿,右腿重复。每周2次,每次30个。

  滑墙运动:头、肩膀、臀部、手掌紧靠墙;收腹屈膝,背部上下滑动。每周2~3次,每次重复10个。

  【平衡训练】

  着力平衡:手扶座椅,身体直立,避免弯腰屈膝,做抬后跟、抬脚尖运动。每天2次,每次重复10个。

  髋部外展:单手扶椅,保持直立,避免弯腰屈膝,一手叉腰,该侧腿部外展。每周2~3次,每次重复10个。

  平衡行走:按照“8”字做曲线行走。每天尽可能多地训练,速度不要太快。

  负重训练:坐在有扶手的椅子上,双手支撑于座椅两旁的扶手,双手向下用力支撑,身体上抬,然后缓慢坐下。每周2~3次,每次15个。

广东紫薇星健康产业有限公司 2020年版权所有 备案号:粤ICP备19110721号