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【健康视野】揪出隐藏的焦虑源
2020-08-31


  有时候,你也不知怎么就心烦意乱、紧张担忧。如果只是一小段时间这样,可能不是焦虑症,而是由以下难以察觉的焦虑源引起。

  1.喝太多咖啡。咖啡因会让人焦躁不安,并引发“战斗或逃跑”的应激反应。

  2.一整天都在看负面新闻。实时报道的新闻有增压作用,大多数突发新闻的内容集中在暴力、战争和愤怒情绪宣泄等方面,往往让人惊慌。

  3.喝醉酒。剧烈的头痛和恶心并不是酗酒的唯一后遗症,也是焦虑的主要诱因。酒精会扰乱睡眠,而睡眠不足会增加焦虑。

  4.正在服用某种药物。对乙酰氨基酚(解热镇痛药)、琥珀酸多西拉敏(一种有镇静作用的抗组胺药)和右美沙芬(一种止咳药)都会引发焦虑。

  5.口渴。喝水不足不仅会造成口干舌燥,即使是轻微脱水,也会引起情绪紊乱。

  6.血糖水平低。“饿怒”是指饥饿与愤怒结合在一起的一种情绪状态,也会让人感觉焦虑。不吃饭会导致血糖下降,加重焦虑情绪,形成恶性循环。

  7.饮食不均衡。未能从饮食中获取足量的营养物质,尤其是B族维生素,会破坏情绪,使人无缘无故地感到焦虑。研究表明,缺乏肉类、绿叶蔬菜、水果、坚果和鸡蛋的饮食会导致焦虑和烦躁。

  8.老看社交媒体。把太多时间花在社交网络上,会引起焦虑。精神病学家发现,孩子们盯着屏幕的时间越长,他们的焦虑和抑郁症状就越严重。

  9.太热了。气温升高使人脱水、消耗能量、无法集中注意力,闷热还会加快呼吸频率和心率,引起类似惊恐发作的症状。

  10.缺乏锻炼。当你锻炼时,大脑会释放内啡肽,这种化学物质能减轻焦虑。

  11.任务太多。安排过多的事情,会导致压力骤增。

  12.缺乏社交。焦虑最容易填满孤独者的大脑,要和人交流。

  13.不出门。身处大自然能起到提高“精气神”的作用,阳光还能提供天然维生素D,也能防止焦虑抑郁。

  14.睡眠不足。压力和焦虑会导致睡眠问题,而睡眠不足反过来也会加重焦虑和压力,这是一个循环。此外,长期失眠会增加患上抑郁或焦虑症的风险。

  15.杂乱。研究发现,家里乱的女性体内的压力激素皮质醇含量更高。此外,环境杂乱会让人精疲力竭,无法集中注意力和放松,所有这些都会导致焦虑。

  16.拖延。许多任务没有完成,一拖再拖,会拖成心理的大山。建议适当减负,制定可行的计划并坚定执行。

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