健康视野

　　六、对抗慢性疲劳综合征

　　英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼，逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月后，他们的症状得到了明显改善。一年后，3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动，有些人已经重返工作岗位。

　　七、有助于预防多种癌症　经常锻炼可以使人患上结肠癌的风险降低25%， 每周步行4次，每次半小时就够了。还能降低患结肠息肉（会发展为结肠癌）的风险。体力活动也能降低患乳腺癌的风险，这种疗法对绝经后妇女更有效。另外，体力活动量大与患子宫内膜癌的风险降低20%之间存在相关性。

　　八、缓解便秘　运动可以减轻压力，加快食物通过消化系统的速度。对一些人来说，运动能将他们患上便秘的概率降低约40%。

　　九、有助于控制糖尿病　体育活动是降低血糖水平的一种有效方法。运动能提高胰岛素的敏感性，而保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。减重也有助于控制糖尿病。一项研究发现，2型糖尿病人在确诊后的一年半内如果体重下降显著（平均减轻了24磅体重），他们血糖得到控制的可能性是那些没减重病人的两倍。

　　十、对抗上瘾　研究表明，运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现，从事12周有氧运动能增加戒断天数，并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

　　十一、帮助治疗帕金森病　研究发现，20名帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天、连续4周后，他们的身体移动起来更容易，精细运动能力提高，精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降到零。

　　十二、预防中风　提高心率，能对预防心脑血管疾病起到很大的作用。每天只要剧烈运动30分钟就能让心跳加快，将中风的风险降低20%。