健康视野

中年关注十件事

　　储蓄友谊

　　真挚的友谊是人生最温暖的一件外套。它是靠你的人品和性情打造的，在这个年龄一定要好好地珍惜它，用心去储存。

　　学会放手

　　这个年龄已经不允许你不成熟，当你无力把握命运中的某种爱，某种缘，某种现实，学会放手。给自己身心一个全新的开始，只要信心在，勇气就在；努力在，成功就在。

　　播种善良

　　一定要尽自己所能及之力，让那些比你苦、比你难的人感受到这世上的阳光和美丽。这样的善良好比是播种，在不经意间，就会开出最美丽的人性之花。

　　懂得音乐

　　音乐可以陶冶情操，它会洗涤你的身心。会打开你的记忆和想像，全心地投入，更会给你带来意想不到的宁静。它是日子中的味精，点点滴滴中让我们的生活有了滋味。

　　避开两种苦

　　尘间有两苦，一是得不到之苦，二是钟情之苦。在你付诸努力的前提下，所有的、想得到的都当作一场赌。胜之坦然；败之淡然。好在这年龄还具有一定的资本，我们可以卷土重来。世间最苦是钟情，如果在这时候还有这样的情愫，一定要像打扫灰尘一样，把它从心屋里清出去。

　　学会承受

　　有些事情需要无声无息地忘记，经过一次，就长一次智慧；有些苦痛和烦恼需要默默地去承受；历练一次，丰富一次。

　　保留感恩的心

　　感恩的心一定要时时保留，它不仅让你怜惜一沙一石、一草一枝，还会让你淡漠某种无形的压力，平抚你的欲望和争斗，更多的时候，有一些幸福的感觉也往往来自于此。

　　热爱工作

　　尽管它没有喝茶、聊天儿那样惬意，但它却检验着我们的智慧和能力，是我们体现价值和成就所必备一种内容。一定要全心爱它，它让你大半生有事做、有饭吃。

　　善于学习

　　读书和学习都是在和智慧聊天，它不仅保证你的记忆力、感悟力。你的有些思想来源于此，有些见解来源于此，并且还能医愚，还会长久地保持你的个性魅力，这是练瑜珈做美容所不能达到的效果，何乐而不为。

　　享受运动

　　很多人认为自己胖、自己丑……于是，就有人拼命地节食减肥、手术美容。你的大部分时间与其就浪费在这样的情况下，不如去享受运动、享受自然。你的体重就不会因懒惰而上涨，你的容貌也不会因岁月而减少生动。那么你就在某种程度上保存住了你的青春，你的快乐，你的健康。

中年健身六注意

　　1、特别要注意掌握好运动量。运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度。

　　2、要选择合适的地点。要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。

　　3、选好时间。一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。

　　4、要科学、适度。许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。

　　5、要坚持不断。中年人健身即使每天抽出20～30分钟，也会收到良好的效果。

　　6、切忌突然剧烈运动。这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。

　　中年养生新观念

　　追求新知　减缓衰老　追求新知识会使人从心理上感到年轻和充实。中年人的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习，而不单纯是为了职业及文凭。追求新知的过程是一种积极放松的养生方法，可使全身衰老的速度减慢。

　　寻找快乐　提高免疫力　人的情绪中，笑是有利于人体健康的一种生理活动。欢笑时人的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态。通过神经调节促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反复收缩和放松，呼吸功能增加，吸入更多的氧气。

　　艺术陶冶　调整心理　中年人生活节奏紧张，难以保持心灵的宁静，易产生精神压抑、神经衰弱等。音乐能抚慰人的心灵，使身体内各机能运动活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持在平衡状态。舞蹈也有类似的作用。

　　饮食补钙　防骨疏松　随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢酸软无力。预防骨质疏松，保持身体挺拔，应通过饮食补充钙及各种维生素，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果，还需要接受充分的阳光照射。

　　充足睡眠　胜过美容　睡眠不足易导致老年痴呆，降低人体免疫力，增加患癌的机会。因此，对中年女性来说，保证睡眠时间比做美容更重要。

　　养好习惯　健康生活　人脑中存在一个管理时间节律的神经中枢，即所谓的生物钟。中年人要养成良好的生活习惯，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，对健康产生危害。

　　除以上方法外，中年人应每天适当饮水，定时排便，避免眼睛过度疲劳及食用霉变的食物，同时要戒烟和控制饮酒。