健康视野

　　人要逐渐变老是规律，但专家研究出了身体变化的关键年龄，英国媒体曾刊载尽可能减轻这种影响，延缓衰老的具体做法。

　　25岁　体内骨密度达到最高值，应确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天800毫克。如果不能保证充足的日晒，就需要通过日常饮食或口服补充维生素D。

　　30岁　减肥变得更难了，因为人体内的新陈代谢开始变慢，多余热量会不断在体内堆积并转化为脂肪。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。

　　35岁　黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。

　　40岁　男性的生育能力开始下降。保持睾丸处凉爽通风，对维持健康的精子非常关键。另外尽可能多吃富含锌、维生素C、硒和维生素E的食品，这些对保持精子活力与数量都有好处。

　　41岁　人体内的骨密度开始下降。坚持保持体重的锻炼，如快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周四至五次。

　　42岁　每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。

　　45岁　开始出现老花或远视。若想保证眼睛健康，最好戒烟，因为烟中的毒素会伤害向黄斑供血的血管，而黄斑正是视网膜中最敏感的部位。

　　50岁　帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素 E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。

　　51岁　多数女性开始进人更年期。最好放弃含咖啡因的饮品、这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。

　　60岁　这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。多摄入有营养的玉米黄质和叶黄素能延缓该病的进程。其中蛋黄中就含有丰富的叶黄素，绝大多数水果和蔬菜中也含有少量的玉米黄质。推荐食品中首选甘蓝，其余的还有花椰菜、青豆、豌豆、卷心菜、菠菜等。

　　76岁　这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿，6个月的限制热量饮食，能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率。但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪、多吃不饱和脂肪如橄榄油等，适量饮酒。