养生保健

　　坐：全身拍打健健脑

　　久坐本就是现代人最不健康的生活方式，不良姿势无异于雪上加霜。最常见的有5种：弯腰驼背眼紧盯屏幕；身体扭扭歪歪倒向一侧；手托腮的“思考状”；看似舒服的“二郎腿”；用头和肩夹着打电话。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因为这些错误坐姿引起的。

　　正确姿势：提倡“123”原则。“1”指1个数据——60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），大腿在膝盖处形成直角。

　　养生小技巧：工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，能让你紧张忙碌的精神放松下来。做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。当然，最关键的还是每坐40分钟，一定要站起来走动走动，扭扭腰摆摆头，哪怕喝水、上厕所都好。

　　卧：向卧佛学好三点

　　半躺着看电视、踡缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。

　　正确姿势：我们应该向慈眉善目的卧佛学习，一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，保持排除杂念的心境。对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。当然，如果更换睡姿会使你睡不着觉，不妨保持原来的习惯。

　　养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。方法是：围绕中腹部，右手搭在左手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手背顺时针揉30下。