养生保健

　　秋季是阳气逐渐下降，阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时令中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应。比如“秋乏”就是一个典型。

　　立秋后，天气早晚转凉，秋高气爽，是人们感觉很舒服的季节。为什么这个时候人会感觉乏呢？这是因为，从生理上讲，在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱，心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。

　　到了秋季，人出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入了一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感。比如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

　　人在紧张忙碌的时候精神很好，而一到休息时反而容易感到疲倦，容易生病。这就是说紧张的时候阳气过度消耗，功能是阳，物质为阴，功能过度消耗也会造成物质过度消耗，结果阴阳都虚。夏三月人体消耗过大，到了秋天，消耗减少了，为了使人体内阴阳恢复平衡状态，就要通过休息和饮食调节，把夏三月的损耗补回来，在调节过程中就出现了“秋乏”。

　　秋天燥热容易耗气伤阴，气虚则导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干，也容易感到疲乏。

　　如何缓解秋乏，尽快让体内阴阳恢复平衡状态呢？

　　保证充足睡眠 夏天闷热，人的情绪容易波动，着急上火，并且因热长期睡眠不足而精神不振。秋天一到，天气变凉，应该改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起，以提前进入“备战”状态，防止上班犯困；同时，适当午睡也利于化解困顿情绪。在这里要特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳具亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患。”《古今嘉言》认为，老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合养生学观点的。现代研究发现，夜间0—4时，体内各器官的功能都降至最低点，而中午12—13时，是人体交感神经最疲劳的时间。统计表明，老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此，午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

　　饮食清淡为佳 秋季应保持饮食清淡、合理营养，不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品。辛辣食品包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等，这些食品容易加重秋燥对人体的危害。可适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。

　　油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，因而秋天应适量少吃。“秋乏”还与体液偏酸有关，多吃碱性食物如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳。此外，多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，有利于提神醒脑。这是因为维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。

　　注意加强锻炼 只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适。锻炼的方法以经常进行登山、散步、做操等简单运动为好，有助于情绪平静解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。特别是下午，工作学习时间长了，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展，精神爽快。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。这是因为，伸懒腰可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

　　室内养些植物 秋季的困乏状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草，如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物，它们的气味不太浓烈，还可以调节室内空气，增加氧含量。