养生保健

　　要想在夏季让我们的身体健健康康不受暑湿之邪侵袭而生病，就要在盛夏之中做到三防。

　　一要防暑邪

　　暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，而见口渴引饮、唇干口燥、心烦意乱，这时就要注意了。这是夏季最常见的中暑现象，所以夏季防暑不可等闲视之。

　　夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要。丘处机曾说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，以消暑气”。还强调，为了避暑，可以到洁净而空敞之处纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心”。此说即是心静自然凉。古有歌云：“避暑有去处，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”。

　　夏季要保护好心神，一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要这两点做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”，这是夏日精神调养的基本法则。

　　二要防湿邪

　　湿为长夏之主气，尤其在南方，即炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节里。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以夏天多见皮肤病变和关节炎等。在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。

　　长夏湿热盛，即要防暑热，又要防湿邪侵袭。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。中医认为在长夏季节的饮食原则宜清淡，少油腻，要以温食为主，也就是夏季饮食要“温暖，不令大饱，时时进之，其于肥腻当戒”。在我国南方，不少人有吃辣椒的习惯，因为吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲。

　　食暖的方法就是喝粥。养生学家认为，在早、晚餐时，喝点粥是大有好处的，这样做即能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。如赤豆粥有补肾消水肿的作用，肾功能较差的人最好多食用；蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处；荷叶粥能解暑热、清胃润肠、止渴解毒；莲子粥能健脾益气，对腹泻、失眠、遗精、带下等有好处；百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用；冬瓜粥有利水消肿、止渴生津作用，并有降血压的作用；银耳粥有生津润肺、滋阴养肺功能，可治疗高血压病和慢性支气管炎；黄芪粥有治脾虚所致水肿的功能。

　　三要防贪凉

　　在夏天怎么保护阳气呢？首先，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或阴冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，我国不少地方的农民喜穿“兜肚”，是很符合养生之道的。其次，人久处冷气环境之中，一旦进入炎热的自然环境中时，体内就要发生一系列的生理反应。在夏天过度贪凉则容易感冒；会出现不同程度的胃肠病；重者会患皮肤病和心血管疾病。老年人和小孩出现各种症状时就更加明显。

　　所以，在酷暑季节，为防冷气的侵害，应注意以下几方面：室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好；室内温度不低于25℃；开空调的房间不要长期关闭，要经常通风；入睡后，最好关上空调；当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动一下四肢和躯体，以加速血液循环。

　　患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。