理疗聚焦

　　运目法：转动眼球，然后再闭目休息片刻。可以清肝明目。

　　这个方法有助于预防眼翳。眼翳又称翳状赘肉，中老年人和户外工作者较常见。运睛除眼翳的具体做法是，闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，每日可做4～5次。从现代医学的角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，通过眼睛的主动运动，对眼部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除初期翳状赘肉的目的。

　　凝耳法：两手掩耳，低头、仰头。可使头脑清净，驱除杂念。

　　中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一，指双手掩耳，低头、仰头5～7次。耳朵周围穴位众多，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，让人深度放松。

　　提气法：吸气时稍用力提肛门，连同会阴上升，再缓缓呼气放下。有利于气的运行。

　　肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以使中气升提，脏腑强壮，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的限制，方法简便，要领是：吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。若每日坚持做2～3遍，每次持续5～10分钟，长久必获良效。

　　摩腹法：用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次。可帮助消化，消除腹胀。

　　每天下午1～3点顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，促进消化。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。具体操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间、次数，力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

　　足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

　　脚心的涌泉穴，经常按摩有补益肾脏、振奋精神、益寿延年的功效。