健康课堂

　　3、牙线清洁牙间隙，含氟牙膏预防龋病

　　刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙缝隙，建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁，达到彻底清洁牙齿的目的。

　　使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施，但应注意的是牙膏不能替代药物，不能治疗口腔疾病，只能起到预防作用，患口腔疾病应及时就医治疗。

　　4、定期检查洁牙，牙齿缺失及时修复

　　建议老年人每年至少检查口腔1次，及时发现口腔疾病，早期治疗，并定期检查洁牙（洗牙）1次，保持牙周健康。

　　牙齿不仅具有咀嚼食物的功能，还承担辅助发音和维持面容形态的功能。无论失牙多少，都应在拔牙2个月～3个月后及时进行义齿修复。对于佩戴活动假牙（可摘义齿）的老年人，应在每次饭后取出假牙刷洗干净，夜间不戴假牙时应将其清洗后浸泡在冷水中保存。

　　二健：健康体重

　　1、维持健康体重

　　中老年人应坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过低易增加骨质疏松症发生风险；体重过高易发生肥胖、高血压、糖尿病等发病风险。

　　2、践行“健康一二一”理念

　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，则体重减轻。坚持“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　3、食物多样，规律饮食

　　能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食，坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　4、老年人量力而行，适当运动

　　老年人不必过分强调减重，建议每周坚持进行至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

　　三健：健康骨骼

　　1、骨质疏松的危害

　　骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏等，是可防治的慢性病。骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，严重影响老年人的生活质量。

　　2、均衡饮食、日光照射促进钙吸收

　　钙是决定骨骼健康的关键元素，饮食习惯与钙的吸收密切相关。选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到关键作用，建议每天至少有20分钟日照时间，并提倡中速步行、太极拳等多种户外运动形式。

　　3、坚持运动预防骨质疏松

　　保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激，缺乏运动会造成骨量流失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起，小负荷运动、低能量消耗的运动有助于老年人预防跌倒和外伤，提高老年人的生活质量。

　　学习健康知识，掌握健康技能，提高健康素养。希望所有中老年朋友能在以后的生活中合理膳食、劳逸结合，养成良好的生活习惯，远离疾病，健康长寿。